1 tydzień: Push 1 off Pull 1 off Push 2 off off 2 tydzień: Pull 1 off Push 1 off Pull 2 off off I tak na zmianę co tydzień,dla równowagi między łańcuchem funkcjonalnym push i pull.
[...] ciąg 3x5 -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x -shrugs ze sztanga z przodu 3x10 -uginanie ramion ze sztangą podwytem 4x8 -przysiad ze sztangą 4x5 to jest push "PUSH day" - Czwartek : -wyciskanie sztangi na płasko 3x5 -wyciskanie sztangielek na dodatnim 2x8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x8/10 + wznosu na bok 3x10 [...]
Split 3 dniowy-Push/Pull/Legs. Lub 4 dniowy: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 6.Oczywiście możesz te plany przerobić na 3 dni i trenować na zasadzie: push x pull x push pull x push x pull Na zmianę co tydzień. Obwodem uda się nie martw.Po redukcji pewnie poleci kilka ładnych cm.
W ostatnim tygodniu w pierwszych 3-4 ćwiczeniach ( chodzi tylko o złożone ) dodałem po jakieś 3 serie robocze, czyli już zmieniłem rampę na stał ciężar, za wyjątkiem MC, wyc żołnierskiego i dipsów. W izolacjach na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 [...]
Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]
Tak,o to chodzi. Ale nie musisz tak kombinować. push 1 x pull 1 x push 2 Next tydzień: pull 1 x push 1 x pull 2 Jeżeli progres się wyczerpie-napisz mi pw;-) Co do brzucha i łydek-po 1 ćwiczeniu możesz dodać. Tylko brzuch w dniu PULL a łydki PUSH. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-30 10:10:40
[...] bez gumy .Staralam sie opuszczac jak najwolniej potrafie :-)) + 5 x żołnierski : bylo : 22,5 kg x 5 / 25 kg x 3 / 27 kg x 1 jest :25 kg x 5 / 27,5 kg x 3 / 30 kg x 0 4 x push press : bylo : 25 kg x 4 /27,5 kg x 3 / jest : 25 kg x 4 / 27 , 5 kg x 3 / 30 kg x 0 3 x push jerk : bylo : 30 kg x 3 / 32,5 kg x 0 / jest : 30 kg x 3 / 32,5 x 1 [...]
Ok czas sie ogarnąc oto założenia dietetyczne na nowy tydzien co dalej sie zobaczy Dzien Treningowy zostaje tak jak jest kcal obcinam w DNT nastepująco: DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e508389cd2f143aebca445c468f7272e.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc9c1c4570d40ceba4ecde6fb07557d.png Nowy Plan: plan PUSH/PULL: Roniego Pull 1 1.Martwy ciag rampa [...]
Proszę admina o zmiane tematu na Poczatek RECOMPU- 8 tyg plan poprawy sylwetki DZIEN 1 Od dziś rozpoczynam RECOMP. Trening bd wygladał tak: CF (głównie klatka i barki oraz cw gimnastyczne) PULL (plecy, nogi, bic) off CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne) PUSH (klatka, barki, tric) Bieganie off Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj [...]
[...] na ławce Codziennie wieczorem 20-40 minut aerobów Układ treningów: PN Martwy ciąg ciężki - Serie: 3-2-1. Ostatnia seria +5 kg do maksa z poprzedniego tygodnia Wyciskanie lub push press / db press - lekko lub średnio WT Martwy ciąg lekko - Serie: 3 Powtórzeń: 5-6 Obciążenie: 80%-90% Push press / DB Press - ciężko ŚR Martwy ciąg średnio - Serie: [...]
[...] jak dla mnie bardzo cięzki , po 8 minutach bolały delikatnie nadgarstki ale tempo cały czas trzymałem , od 12 minuty brak juz bylo mocy wiec zmniejszyłem zakres do 7 w push press i push ups a reszcze starałem sie robic tyle ile było w planach na koncu juz natomiast ostatnie dwa obwody robyłem po 5 powtorzen , mysle ze na początek to bardzo [...]
Taki "mały" update dla tych co do Activlaba nie zaglądają 10-20.09.2013 Waga: Mniej więcej stała 85kg +/- 0,3kg. Aktualnie 85,2kg było na czczo. Dieta: Nie zawsze w 100% czysto :) nie zawsze też liczone kcal. Postaram się bardziej przykładać 10: 3350kcal | 220gB | 350gW | 110gT 11: 3390kcal | 210gB | 370gW | 110gT 12: 3350kcal | 210gB | 360gW | [...]
Na początek sprawy organizacyjne. Po konsultacjach z Antkiem wprowadzam rotację węglami, czyli w DNT tak jak jest – 0, pull/nogi – najwięcej, push średnio, upper body (ewentualny trening uzupełniający to czego za dużo nie ma w push i pull, czyli pierdoły/ izolacje/wyciągi) najmniej. Jak zajdzie potrzeba ładowania węglem, to w DNT zachowuję [...]
[...] Ale jaką Ty masz zasadę podziału? Pull= mięśnie pracują koncentrycznie przy przesuwaniu ciężaru w kierunku ciała. W ćwierćprzysiadzie, prostowaniu nóg i łydkach masz ruchy push. De facto więc nie ćwiczysz push/pull, tylko coś na kształt dzikiego zachodu. Daj sobie push/pull/legs, czyli nogi osobno, w push- klatka, przód barków (i siłą rzeczy [...]
PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]
[...] miałem poza siłownią dodatkową aktywność, mogę se pozwolić, a co }:-( Trening Wyjątkowe sytuacje wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu robiłem tylko jeden trening (push we wtorek), dziś powinienem robić pull, a lekki push by przepadł. Pokombinowałem jednak tak, żeby nie zaniedbać pull, a push też liznąć. 1. Przysiady Choć zwykle robię [...]